Nếu bạn đã nhấp vào bài viết này hẳn là các bạn đang cần tìm đáp án cho câu hỏi “Creatine nên uống lúc nào là chất lượng nhất? ” rồi nhất thiết không? Rất tiện lợi rồi nhất thiết không? Vậy hãy cùng tìm hiểu xem thời khắc nào sử dụng Creatine là hợp lý nhất và cách sử dụng cụ giảm mỡ thể như thế nào nhé. Không giống với các loại thực phẩm cải tiến khác, Creatine là một dạng bổ sung năng lượng có thể được dự trữ trực tiếp trong tế bào và có thể lấy ra quan tâm sử dụng bất cứ lúc nào rất cần thiết. CREATINE NÊN UỐNG LÚC NÀO TỐT NHẤT? Muốn biết được Creatine nên được sử dụng lúc nào là chất lượng nhất, có nhẽ tôi vẫn nên nhắc lại một tí cơ chế hoạt động của Creatine dưới góc nhìn khoa học. Creatine là một chất bổ sung cho thân thể và được thân thể hấp thụ và lưu trữ trong cơ bắp dưới dạng hợp chất Creatine phosphate. ATP là nguồn cung cấp năng lượng cho tất cả các chức năng sống cơ bản của mọi loại động vật. Do đó, khi bổ sung Creatine vào thân thể, lúc này bạn sẽ tăng được lượng Creatine phosphate dự trự trong cơ lớn hơn và rất dễ dàng được chuyển hóa thành năng lượng hơn. Vì vậy, bản chất của Creatine chính là làm đầy bình năng lượng của thân thể tương tự như chúng ta sạc pin vậy. CREATINE NÊN UỐNG LÚC NÀO TỐT NHẤT? Nói về thời khắc nào đảm bảo nhất cho việc bổ sung Creatine vẫn là vấn đề có nhiều luồng ý kiến trái chiều gây tranh cãi. Về cơ bản, có thể chia thời khắc nên sử dụng Creatine thành hai nhóm lớn là: thời điểm luyện tập Creatine trong những ngày luyện tập và sử dụng Creatine trong những ngày nghỉ tập. Hợp chất này khi rất cần thiết sẽ được thân thể chuyển hóa thành một phân tử cao năng lượng có tên là ATP. Chúng ta sẽ cùng phân tích lần lượt. Trong những ngày luyện tập, hẳn các bạn có thể đã nghe tới một số lời khuyên hay hướng dẫn cụ thể sử dụng như nạp Creatine vào thân thể khoảng 5g trước khi tập 30 phút, sau khi tập cũng có thể quan tâm thêm 1 khẩu phần Creatine như thế nữa. Hơặc thậm chí là có thể chia lượng Creatine nạp vào cơ thể đều đặn và cố định ở một số khoảng thời kì ở trong ngày. Vậy đâu mới đúng? Creatine khi nạp vào thân thể sẽ được dự trữ trong cơ và lấy ra quan tâm sử dụng khi quan trọng. Lúc này, tôi cần bạn nhớ đến cơ chế dự trữ Creatine tôi đã nói đến phần đầu bài viết. Vì vậy, việc các bạn luyện tập Creatine trong ngày, trước hoặc sau khi tập đều không quá cần thiết vì chỉ cần bạn nạp đủ mức Creatine có thể lưu trữ trong cơ thì các bạn có thể có đủ năng lượng để có một buổi tập tác dụng. Bởi vậy, Creatine là chất bổ sung không có tác dụng tức thời. Vậy cách chất lượng nhất để quan tâm sử dụng Creatine là luyện tập đều trong các khoảng thời kì trong ngày, và trong những thời khắc trong ngày đó cũng bao gồm trước khi tập https://gymwhey.com/blog/creatine-la-gi-su-dung-creatine-nhu-the-nao-la-an-toan/ khoảng 30-60 phút. Với thời điểm sau khi tập, lúc này bạn sẽ không rất quan trọng cần phải nạp Creatine để dự trữ năng lượng nữa mà điều cần thiết hơn các bạn cần bổ sung trong thời khắc này là Protein, BCAAs, Carb và các chất dinh dưỡng khác. Tương tự như trên, không thiết yếu là thời điểm nào trong ngày, miễn bạn nạp Creatine đến mức bão hòa trong cơ thì bạn có bổ sung thêm cũng không có ích gì. Nếu bạn vẫn muốn tập luyện Creatine sau khi tập, chất lượng tốt nhất nên để dành đến bữa ăn vì Creatine sẽ được hấp thu chất lượng hơn nếu có cả tinh bột và Protein. Vì những ngày nghỉ bạn không cần tập luyện năng lượng nhiều, có thể bạn chỉ cần sử dụng khoảng 5g hàng ngày để duy trì tiêu chuẩn mức độ Creatine trong cơ và quan tâm sử dụng lớn hơn vào những ngày có buổi tập. Về phần hướng dẫn tập luyện Creatine, có thể các bạn đã nghe tới những cách nạp Creatine theo chu kỳ khá là phức tạp như dưới đây. Tuần 1: Nạp Creatine, 20 grams mỗi một ngày (4 liều dùng x 5 gram). Tuần 2-4: Giai đoạn duy trì, 5-10 gram hàng ngày. Tuần 5-8: Không nạp Creatine. Tuần 1: Nạp Creatine, 20 gram mỗi ngày (4 liều dùng x 5 gram). Tuần 2-7: Giai đoạn duy trì, 5-10 gram hàng ngày. Tuần 8-9: Không nạp Creatine.
