Nếu bạn đã nhấp vào bài viết này hẳn là bạn đang cần tìm đáp án cho câu hỏi “Creatine nên uống lúc nào là chất lượng nhất? ” rồi nhất thiết không? Không giống cùng với các loại thực phẩm hỗ trợ khác, Creatine là một dạng bổ sung năng lượng có thể được dự trữ trực tiếp trong tế on creatine bào và có thể lấy ra tập luyện bất cứ lúc nào rất cần thiết. Rất tiện lợi rồi nên không? Vậy hãy cùng tìm hiểu xem thời điểm nào quan tâm Creatine là hợp lý nhất và cách sử công cụ thể như thế nào nhé. CREATINE NÊN UỐNG LÚC NÀO TỐT NHẤT? Muốn biết được Creatine nên được quan tâm lúc nào là đảm bảo nhất, có lẽ tôi vẫn phải nhắc lại một chút cơ chế hoạt động của Creatine dưới góc nhìn khoa học. Creatine là một chất bổ sung cho thân thể và được thân thể hấp thụ và lưu trữ trong cơ bắp dưới dạng hợp chất Creatine phosphate. Hợp chất này khi cấp thiết sẽ được thân thể chuyển hóa thành một phân tử cao năng lượng có tên là ATP. ATP là nguồn cung cấp năng lượng cho tất cả các chức năng sống cơ bản của mọi loại động vật. Do đó, khi bổ sung Creatine vào cơ thể, lúc này bạn sẽ tăng được lượng Creatine phosphate dự trự trong cơ nhiều hơn và rất đơn giản được chuyển hóa thành năng lượng hơn. Vì vậy, bản chất của Creatine đó chính là làm đầy bình năng lượng của thân thể tương tự như chúng ta sạc pin vậy. CREATINE NÊN UỐNG LÚC NÀO TỐT NHẤT? Nói về thời điểm nào đảm bảo nhất cho việc bổ sung Creatine vẫn là vấn đề có nhiều luồng ý kiến trái chiều gây tranh cãi. Về cơ bản, có thể chia thời khắc nên quan tâm Creatine thành hai nhóm lớn là: thời khắc tập luyện Creatine trong những ngày tập luyện và sử dụng Creatine trong những ngày nghỉ tập. Chúng ta sẽ cùng phân tích tuần tự. Trong những ngày luyện tập, hẳn các bạn có thể đã nghe tới một số lời khuyên hay hướng dẫn sử dụng như nạp Creatine vào thân thể khoảng 5g trước khi tập 30 phút, sau khi tập cũng có thể quan tâm sử dụng thêm 1 khẩu phần Creatine như thế nữa. Hơặc thậm chí là có thể chia lượng Creatine nạp vào thân thể đều đặn và cố định ở một số khoảng thời kì ở trong ngày. Vậy đâu mới đúng? Lúc này, tôi cần bạn nhớ đến cơ chế dự trữ Creatine tôi đã nói đến phần đầu bài viết. Creatine khi nạp vào cơ thể sẽ được dự trữ trong cơ và lấy ra tập luyện khi cần thiết. Bởi vậy, Creatine là chất bổ sung không có lợi ích tức thời. Vì vậy, việc bạn luyện tập Creatine trong ngày, trước hoặc sau khi tập đều không quá thiết yếu vì chỉ cần bạn nạp đủ mức Creatine có thể lưu trữ trong cơ thì các bạn có thể có đủ năng lượng để có một buổi tập hiệu quả. Vậy cách đảm bảo nhất để sử dụng Creatine là luyện tập đều trong các khoảng thời gian trong ngày, và trong những thời khắc trong ngày đó cũng gồm trước khi tập khoảng 30-60 phút. Với thời điểm sau khi tập, lúc này bạn sẽ không rất cần thiết cần nạp Creatine để dự trữ năng lượng nữa mà điều cần thiết hơn các bạn cần bổ sung trong thời khắc này là Protein, BCAAs, Carb và các chất dinh dưỡng khác. Nếu bạn vẫn muốn sử dụng Creatine sau khi tập, chất lượng nhất nên để dành đến bữa ăn vì Creatine sẽ được hấp thu chất lượng và tốt hơn nếu có cả tinh bột và Protein. Tương tự như trên, không quan trọng là thời khắc nào trong ngày, miễn các bạn nạp Creatine đến nút bão hòa trong cơ thì bạn có bổ sung thêm cũng không có ích gì. Vì những ngày nghỉ các bạn không cần sử dụng năng lượng nhiều, có thể các bạn chỉ cần tập luyện khoảng 5g mỗi ngày để duy trì cấp độ Creatine trong cơ và sử dụng mạnh hơn vào những ngày có buổi tập. Về phần chỉ dẫn tập luyện Creatine, có thể bạn đã nghe tới những cách nạp Creatine theo chu kỳ khá là phức tạp như sau đây. Tuần 1: Nạp Creatine, 20 grams mỗi một ngày (4 liều dùng x 5 gram). Tuần 2-4: Thời đoạn duy trì, 5-10 gram hàng ngày. Tuần 5-8: Không nạp Creatine. Tuần 1: Nạp Creatine, 20 gram hàng ngày (4 liều dùng x 5 gram). Tuần 2-7: Giai đoạn duy trì, 5-10 gram mỗi một ngày. Tuần 8-9: Không nạp Creatine.
