Chế độ ăn DASH là gì? DASH (Cách thức ăn kiêng để ngăn chặn tăng áp huyết) là chế độ ăn kiêng được phát triển đặc biệt để giảm huyết áp khi một người bị tăng áp huyết. Nhưng sau đó, các nhà khoa học hiểu rằng chế độ ăn kiêng này giải quyết được nhiều vấn đề cần thiết khác như: giảm nút cholesterol, phòng ngừa đột quỵ và suy tim và thông thường hóa cân nặng. Hơn thế nữa, chế độ ăn kiêng này là chế độ ăn chất lượng tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Ăn DASH sẽ ăn những gì? Tất cả các thành phần quan trọng (canxi, protein, chất xơ thực vật) chịu trách top mass tăng cân nhiệm cho hoạt động của não và các cơ quan nội tạng, cũng như sức khỏe của tóc và da, được cân bằng trong chế độ ăn kiêng này. Điều này cũng thuận tiện vì bạn không cần tính toán và giám sát từng bộ phận. Bạn chỉ cần ăn một số sản phẩm được khuyến nghị (trái cây, rau, các dụng cụ ngũ cốc, thực phẩm chứa protein và các sản phẩm từ sữa) và giảm lượng muối trong các món ăn. Đặc điểm chính của chế độ ăn DASH so với các chế độ ăn kiêng khác là nó được quan tâm sử dụng cho những người nhất thiết theo chế độ ăn kiêng trong suốt thế cuộc. Đó là lý do tại sao bạn không cần cần phải nhịn đói, bạn có thể chọn lựa nhiều món ăn ngon và khác nhau. Đồ ngọt: không quá 5 lần một tuần. Tập trung cố gắng ăn nhiều ngũ cốc, hạt, đậu, thịt nạc và rau. Bạn có thể ăn không quá 8 bữa ăn nhẹ mỗi ngày (ngoài các bữa ăn cơ bản) nhưng chỉ cắn một miếng nếu các bạn thực sự đói. Rượu và thuốc lá đều bị cấm trong chế độ này. Giảm muối và tiêu thụ nhiều nhất 2 - 3 muỗng mỗi ngày. Chế độ chế độ dinh dưỡng của các bạn nên gồm cả bánh mì lúa mì, không gồm thực phẩm hun khói hoặc chất béo, dưa chua, bánh ngọt, cá đóng hộp và thịt. Theo chế độ ăn kiêng DASH, để hình thành chế độ thực đơn dinh dưỡng hợp lý, bạn nên ghi nhớ mục tiêu của mình. Liệu bạn muốn giảm mỡ thừa hay trở nên khỏe mạnh hơn. Nếu bạn muốn giảm mỡ, thực đơn của bạn nên chứa ít calo hơn. Protein: 0,2 kg thịt nạc hoặc cá, trứng. Tất nhiên, chúng ta phải tránh tất cả các dụng cụ "không lành mạnh" điển hình. Bạn có thể từng bước xóa bỏ các thiết bị không có lợi và dần dần chúng sẽ biến mất hoàn toàn khỏi chế độ ăn của các bạn. Bạn có thể tạo menu của riêng mình bằng cách xem xét các quy tắc của chế độ ăn kiêng DASH và các dụng cụ bạn được phép ăn. Chế độ ăn DASH là một chế độ chế độ ăn uống một cách đơn giản, thoải mái và an toàn và hữu ích, có thể giúp các bạn cảm giác chất lượng đảm bảo hơn và thoát khỏi tình trạng thừa cân. Một chế độ thực đơn dinh dưỡng như vậy cung cấp lượng vi lượng và vitamin cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể giảm cân trót lọt và không gặp bắt buộc tình trạng đói hoặc điều chỉnh và thay đổi đột ngột về cân nặng. Điều này có tức thị thân thể bạn sẽ không bị căng thẳng. Lý do có thể là do những sai lầm trong chế độ ăn uống. Mời quý bạn đọc theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online! Cấm sao chép dưới mọi hình thức nếu không có sự chấp thuận bằng văn bản.
